unoszenie sztangi podchwytem

[...] Face Pulls + wymachy w opadzie 3s po 12 Barki: Wyciskanie z klatki 4s po 8 Podciąganie sztangi szeroko + wymachy boczne w staniu 4s po 12 Wyciskanie młotkowe hantle + unoszenie przodem na ławeczce 65' + side rows 2-3s po 10-15powt. Triceps: Dipsy na maszynie/Wycisk wąsko 3s po 8 Prostowanie podchwytem + prostowanie nachwytem 3s po 12 [...]

Witam! Ostatnio zrezygnowałem z gry w piłkę nożną dlatego mam więcej czasu na siłownię, ułożyłem plan na 5 dni bardzo proszę o jego ocenę. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK KLATA: - Wyciskanie sztangi, skos górny 4s/12<10=10=8 - Przenosy hantla za głowę 4s/ 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s/ 10=10=10=10 - Wyciskanie na ławce poziomej 4s/ [...]

Witam moja kariera z siłownią wygląda jak narazie marnie. Jeżeli chodziłem to byle pomachac i tak przez rok. Od niedawna zaczełem to brać dość poważnie i coś chcem osiągnąć i chciał bym ,abyście ocenili mój trening/poprawili ,a do tego jeżeli ktoś sie zna to by pomógł mi ułożyć diete. Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy (12,10,8,6) 4x Piątek (nogi,brzuch) 1.wypychanie ciężaru na suwnicy (12,10,8,6) 4x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12,10,8) 3x 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc (12,10,8,6) 4x 5.Wspięcia na palce na maszynie (12,10,8,6) 4x 6.brzuszki na ławce skośnej (20) 4x 7.unoszenie nóg w podporze (max) 3x

Siema, przegladam forum od dawna, ale dopiero dziś zdecydowałem się na rejestracje. A więc: ćwiczę od roku miałem kilka planów na mase, dziś ułozyłem kolejny i postanowiłem go wystawić: Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]

Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH [...]

[...] 8 ciezar: staly - wyciskanie sztangielek w góre w siadze serie: 3 powtorzenia: 12,8,6 ciezar: 1<2=3 - rozpiętki skos serie: 3 powtorzenia: 12,10,6 ciezar: 1<2=3 - unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc serie: 3 powtorzenia: 10 ciezar: staly - wyciskanie "francuskie' sztangi za głowę w leżeniu serie: 3 powtorzenia: 12,10,8 ciezar: [...]

[...] abs2 sobota - nogi+barki nogi 1 przysiady 4x10 2 wykroki ze sztangielkami 4x10 3 martwy ciąg 4x10 4 wspięcia siedząc 4x10 barki 1 wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 4 podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 niedziela abs2 poniedziałek - plecy+triceps plecy 1 drążek, [...]

Witam, otóż ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] hantlami stojąc 10/8/6 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15 Zwijanie nadchwytem z hantlą 15/15/15 Piątek barki+nogi+kaptury Wyciskanie zza głowy ze sztangą 12/10/10/8 unoszenie na boki stojąc 15/15 unoszenie na boki w opadzie 15/15 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 nożyce ze sztangą 8/8/8 Wspięcia na [...]

[...] 4s Przysiad, sztanga z przodu na barkach nogi na szerokosci bioder 4s czwartek Barki/przedramie Wyciskanie sztangielek 4s unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia rownolegle do podloza 4s unoszenie ramion w bok stojac 4s przyciaganie sztangi do brody 4s (cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) [...]

Cześć, proszę o ocenienie tego planu. Czy na wszystkie grupy mięśniowe jest odpowiednia ilość ćwiczeń, czy nie dubluje ćwiczeń? Poniedziałek: klatka, triceps 1.Wyciskanie hantli leżąc 5x14-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-8 3.Rozpiętki płasko 3x15-10 4.Wyciskanie wąsko 5.Pompki na poręczach Wtorek:plecy, przedramie 1.Podciąganie [...]

[...] -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -skłony boczne 2 x 10 -wznosy nóg w górę 3 x 10 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 TRICEPS -leżenie na ławce [...]

Trenuje 4x w tygodniu, mym priorytetem jest robienie masy. Czy taki plan jest do tego dobry... W tygodniu robie 2x te same grupy mięśni tzn. klatke i biceps, czy to ma wogóle sens? . Te partie mi najgorzej wchodzą przez co na nich mi najbardziej zależy. Zaznaczam, że chodzę na dobrze wyposażoną siłownie, więc jakieś poprawki na innym sprzęcie czy [...]

[...] 3-dniowy DZIEN I - Triceps+Barki a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia DZIEN II - Biceps+Przedramie+Nogi a) biceps+przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na modlitewniku 3x 10-12p -ugnanie nadgarstkow podchwytem 3x 12-15p Piatek -wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10-12p -przyciaganie sztangi do brody stojac 3x 10-12p -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3x 12-15p -szrugsy hantlami 2x 10-12p -przysiady z hantlami 4x 12-15p -wykroki z hantlami 3x 10-12p -wspiecia na palce stojac z [...]

Na mase i siłe Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10=8=8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12<10=8 3.Rozpiętki 10/10/10 Tricepsy: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI 12<10=8=8 2.Pompki na poręczach 3razy max Brzuch Środa: Grzbiet: 1.MARTWY CIĄG 12<10=8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) 3razy max [...]

Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: ok.86kg Wymiary: - biceps - 39cm - klatka - 105cm - talia - 85cm Zacząłem ćwiczyć od marca jednak dopiero od kwietnia mam porządny trening, którym się kieruje i to jest właśnie mój problem! Chciałbym zmienić coś w moim treningu, bo wydaje mi się już zbyt monotonny. Jednak za każdym razem wydaje mi się, [...]

Witam, mam 16 lat, ważę 69 kg i mam 175 cm wzrostu, moim marzeniem jest granie zawodowo w piłkę nożną. Chcę nabrać siły chodząc na siłownie gdyż powoli wkraczam na ten poziom piłki nożnej na którym siła ma znaczenie. Na siłownię chodzę od niedawna, więc chciałbym być pewny że robię wszystko co mogę żeby osiągnąć swój cel. Czytałem na przeróżnych [...]

Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]